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关注女性饮食与健康 做到这12点很重要
2022-07-07

女性饮食与健康

1、发现自己需要什么

基于你的年龄、身高、体重、体力活动、疾病情况、工作状态等等了解自己的营养需要。膳食分析可以找营养师,运动量可以找私教,也可以通过APP、运动手环、软件等等来计算。

2、享用美味控制总量

随着物质条件的改善,我们常常有机会自己品尝各种美味佳肴,这些食物本身并没有毒,但吃得太多容易增加多种慢性病风险。不妨吃好点,每次少吃一点。beiping001.com

3、强健骨骼

女性骨质疏松发病率远高于男性,除了激素、生育等原因外,beiping001.com跟很多女性缺乏锻炼也有一定关系,为了强健骨骼,除了补钙、维生素D外,多吃蔬菜、增加抗阻力锻炼也很重要。

4、每天一斤半蔬果

蔬菜水果可以有效降低多种慢性疾病发病率,保证每天吃约一斤的蔬菜、半斤的水果吧。

5、粗粮全谷代替精米白面

常见的小吃、米面中维生素、矿物质、膳食纤维都比较少,早餐泡点燕麦片、晚上用红薯、糙米代替米饭都可以有效增加膳食纤维的摄入,还可以增加饱腹感、延缓血糖升高的速度,对于预防便秘、改善三高都很有帮助。beiping001.com

6、女人是水做的

多喝水,早上起来、到了单位、运动前后……都别忘了喝水,算上食物中的汤汤水水,每天可以喝2L左右,至少也应喝1.2L。最好别喝饮料,尤其是甜饮料和酒。在这里要提醒您,很多时候觉得饿实际可能因为渴了,及时喝水有助于控制体重。