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产后女性如何锻炼阴道收缩
2022-08-17

生完孩子后,尤其是在顺产之后,女性的阴道就会变得比较松弛。这是因为在生产的过程中,胎儿从阴道出来的时候把阴道给撑大了。导致阴道不像生育前那么紧实了。其次还跟年纪增大之后,身体的体质下降,导致阴道也出现松弛的情况。那么可以不可以让阴道从新变得紧实呢?下面我们介绍运动方法给大家。

耻骨尾骨肌在双腿之间,收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。当排尿时,你故意中断尿流,也是这些肌肉在起作用。当你能够确定这些肌肉的存在之后,可以进行如下练习。

僻静无人时,仰卧于床上,将一个手指轻轻插入阴道,尽量将身体放松,然后主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时,呼气,并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟,放松3秒钟。现在可以拿出手指,并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。任何时候都可以进行Kegel练习,没有人知道你正在做什么。

建议做10个3秒钟的收缩和放松。每天至少要做几次。目的在于逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟,大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周,练习时如果能够收缩与放松自如,可以进行从收缩到放松的快速转变练习。

想象你用阴道吸引某种东西,如一种填塞物或者阴茎。先想象从阴道入口开始上提,再逐渐沿阴道上升,并支持3秒钟。重复10次为一组,每日3组以上,逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道,检查这一过程的效力。

使阴道下降,就像将某种东西挤出阴道,如空气。支待3秒钟即放松,重复10次为一组,每日3组以上,逐渐增加至每组25次。

要坚持每天练习,保持最佳效应。这种练习可以改善尿失禁,增强性高潮的感受。

运动锻炼的方法是能从新让女性的阴道从比较松弛,变得重新紧实的。如果能长期的坚持锻炼,是能有非常好的效果。而且这样的方法对人体是没有什么副作用,某种程度上还能起到强健身体的功效,所以建议大家长期的使用这种方法进行锻炼。